开挂这事之打盹

September 24, 2018

开挂系列好久没写了....

打盹这事并不容易

现代人深受睡眠的困扰, 越来越多的年轻人开始失眠, 我就与失眠这事搏斗了很多年.

正常的睡觉都难以保证, 更何况是打盹这种 “高级技能”.

相较以前的人, 我们承受了太多的压力,不安,焦虑. 加班和社交也经常破坏正常的休息时间, 保持充分的睡眠简直是奢望. 渴望过上日出而作, 日落而息田园生活的不在少数. 既然无法避免出现破坏睡眠的事, 那就想办法让其的危害减少到最低.

我这几年比较注意身体修复事, 深知睡眠不足对于智力身体和健身效果简直是毁灭性的破坏.

多年以来认定了自己是脑子过于活跃, 根本无法打盹的人, 以前尝试达芬奇睡眠法都失败了. 既然有人能打盹, 为什么我不可以呢? 即使是亡羊补牢也比没有得好, 于是努力学习去练习打盹这项技能. 笑~~

这件听起来很可笑的事, 能效却出乎意料的棒. 所以要将其列为开挂技能之一, 而且是非常非常重要且掌握难度又很高的一项技能.

你想别人在消耗体力的时候, 你在养精蓄锐. 别人疲惫不堪时候, 你神采奕奕. 简直开挂的不能再开挂了.

声明: 我坚决反对用类似达芬奇睡眠法这种用打盹代替正常睡眠的方式, 我实践过不可行的副作用非常大.

应该极力保证正常睡眠, 再加以打盹辅助充电.

实践效果

8月去泰国苏梅岛耍了一个星期. 旅行这事, 大家都知道, 大把的时间花费在路途上, 飞机, 汽车, 轮船, 一路颠簸, 疲惫不堪.

到达目的地以后, 早出晚归的抓紧时间游玩, 比上班加班还累得多, 遇到酒店环境嘈杂或者认床睡不好. 那简直就是个悲剧. 顶着黑眼圈, 疲惫游玩的人很多. (那种到了酒店睡到自然醒, 吃睡吃睡哪里都不去的纯休闲游玩方式不在此列.)

奔波旅游正是适合实践打盹充电的完美时机.

购置了三神器, 实践下来出乎意料的爽. 四趟飞机, 除了吃东西, 大部分时间都在睡. N 趟游轮和快艇, 别人游记里说的都是晕船呕吐各种恐怖, 简直就是行程的一大考验, 而我看够了海, 吹够了海风, 吃饱喝好以后, 依然大部分时间在睡觉. 大幅提升了旅游体验, 毕竟路途无聊的等待和煎熬直接消失了.

附带一张我拍的苏梅随可见的睡胖狗, 感受下随时打盹的快乐:

整个行程, 精神奕奕毫无疲惫, 游泳浮潜, 扛行李, 单人划艇, 跑来跑去, 能吃能喝, 和以前要了半条命完全不一样. 结束时半夜 2 点回到昆明, 4 点到家睡, 依然没觉得太累.

痛苦事也有: 擦了防晒霜依然还是被晒焦了. 第一天下海就被珊瑚在脚底板割了一个大口子, 后来又被小水母哲了…估计靠着打盹和健身的效果, 并没有带来太大影响.

所以有个好身体, 才有资格好好享受去玩, 否则花了钱也是出去受罪. (在增肥期, 请不要在意我的肥硕)

下面说说具体实践:

三神器

耳塞眼罩在 https://www.amazon.cn/ 趁着会员试用期海淘的外国货, 价格不菲, 但是考虑比较耐用, 忍了.

耳塞

我手大脚大四肢长, 没想到耳洞孔比较小. 这个估计适用于欧美人, 用起来耳朵涨的痛. 不过隔音效果确实非常好了, 可以买小一个型号的.

眼罩

号称史上最柔软舒适的眼罩, 但是戴起来还是卡着不舒服, 尤其耳朵那里. 可能其他眼罩更不舒服吧. 好处是不漏光也不压迫眼睛. 样子丑了点, 实用就好.

U 形靠枕

去新西兰时候买的, 超级扎实厚重, 一直压箱底了. 主要为了应对飞机上反人类的座椅, 有一点效果, 总比没有好. 话说为什么飞机座椅要设计的那么反人力工程学, 那么难坐. 伤腰伤颈椎的极致产品.

评价归纳

按实用性排序.

耳塞最重要. 我稍微有响动就会惊醒. 意外的好处是, 快艇出海时候, 坐在了发动机旁, 耳塞完美的保护了我的耳朵.

眼罩也是必须的, 有亮光很难睡着.

U 形靠枕部分缓解了飞机可怕的座椅, 其他地方作用不大, 而且很笨重, 不便于携带.

入睡技巧和步骤

短时间进入休息充电的状态才有用, 不奢求深度睡眠. 很多时候也就只有30分钟让你打盹, 可能对很多人来说, 30分钟都还来不急进入入睡(我就是这种人). 所以必须要训练自己快速入睡的能力.

放松肌肉

能平躺的当然是最好, 可惜很多时候不具备这种条件的. 把部分能放松的肌肉放松就 ok, 提前分配交代好工作, 让能休息的肌肉休息就可以.

比如飞机座椅, 能放松的肌肉很少, 而且相当难受(我的怨念相当大, 不知道这种座椅是哪个脑残设计出来的).

比如在船上, 只有很窄的座椅, 虽然躺平了睡的, 但是必须要手随时用力勾住一个栏杆, 避免颠簸时候滚下来, 这样其实也能睡着, 在我以前看来是不敢想象的.

当过兵的网友说, 站着也能睡着的, 而且还能左右转动, 伪装成巡视的样子. 人体有很多潜力.

交代好没法放松的肌肉继续工作, 其他的肌肉就尽量放松, 想象着血液涌涌流入肌肉补充营养修复损伤. 基本上身体自然会进入一种可以休息的状态, 呼吸也会自然的放松迟缓下来.

这一步是最容易做到的. 我在快艇上坐着也睡得挺好.

放松精神

现在开始想象一个自己最舒适最容易睡着的场景. 我的场景是面对午后的万顷葡萄园, 热风吹得葡萄叶沙沙作响, 我在树下的躺椅上吹着温热的风.

总之想象着自己身处非常非常放松最容易睡着的场景里. 上述场景是去葡萄园真实体验过的, 建议用自己真实感受过的场景, 有更多的代入感.

去了苏梅以后, 我又多了一个沙滩阳光浪涛的场景可以用了.

因为有3神器的帮助, 视觉听觉隔离以后, 还是很容易欺骗和幻想自己身处这个场景的. 一般人都能做到.

放松主意识

减少想法念头的升腾. 各种纷杂的念头就像沸腾的水一样, 不停的有泡泡(念头)冒上来. “我要进入无念!” 这本身也是一个念头, “我放松怎么还是睡不着!” 这也是一个念头. “我在想什么?” 这也是一个念头.

这一步非常的难, 对打坐的修行人来说可能会相对容易一些. 普通人只要减少念头的升腾到一定程度, 30秒就能睡着了. 让自己的主意识少想一些事, 少一些想法. 完全空白很难做到, 不用强求.

总结

  1. 放松肌肉
  2. 放松精神
  3. 放松主意识

这三个阶段, 无论进入哪个, 都是成功的, 都能够休息和恢复体力. 即使没有真正睡着, 静静的闭目休息, 也能帮助你恢复. 当然我在旅途中, 本身也疲惫, 很多次都是迅速深深的睡着了的. 醒来后神清气爽, 真是舒服.

原本担心会影响正常的睡觉, 怕睡多了睡不着, 其实不会, 比以前还能快速入睡. 正常的入睡也可以用这套方法. 只是醒的比平时早了, 但是睡眠质量有所提升, 并不会有睡起来还是很累的情况了.

反而以前那种熬着不睡, 熬过了某个临界值以后, 累的要死却反而睡不着了, 进入恶性循环, 那种才真是惨.

现在才知道, 让自己能迅速入睡, 也是一项能力, 而且是可以锻炼增强的能力.

大家可以留言交流入睡体验….

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