减肥有多难, 实操篇

September 24, 2018

前言

减肥有多难, 就一个月搞定 的实操篇. 是实际操作的意思, 嗯. 再不写就要忘了.

和网上现在流行的生酮法类似, 只是效果更好更快.

注意三个点:

  • ### 最重要的: 千万千万不要让自已渴到!
  • ### 然后: 不要让自已饿到.
  • ### 最后睡好觉.

核心

开挂这事之吃 里说了, 改吃高蛋白的高级食物, 减少或者完全不吃糖类(碳水)的低端增肥食物, 就是这个办法的核心思想.

有妹子说: 我每天只吃清水挂面和清水煮青菜, 怎么还是会长胖? 是的, 吃了一碗糖加上青菜, 不胖还有天理? 所有的碳水水类食物, 最终都会转化为葡萄糖, 为了降低血糖, 再将糖迅速转为脂肪存储起来.

不明白什么是碳水的, 去找一找.

中式饮食是以碳水为主的, 所以很多拼死减肥的人们, 最终失败. 其实不怪你们, 因为没有像我这么厚道的人来告诉你们诀窍, 你们是错误饮食的受害者.

主要靠吃就能减肥了, 天天梦想的事其实就是正确的做法, 还等什么.

准备食物

因为辞职后现在很穷, 选用的是最便宜的减肥食谱. 如果有土豪赞助费用, 我也可以准备和实验中高端食谱.

看起来有点怕怕的袋装肉, 就是鸡胸肉了. 麦德龙的生鲜肉, 整个昆明也只有麦德龙有……

这是比较早的食谱, 大约是吃2周的份量, 主要就是鸡胸肉. 因为怕吃不习惯, 我还弄了罐头金枪鱼和酱黑橄榄什么的, 其实完全没必要. 只要买鸡胸肉和鸡蛋就可以了. (以后可以对外自称”鸡鸡杀手”了…专业吃鸡…什么鬼)

可以看到, 一袋鸡胸肉, 大约也就20元上下点, 里面有4块鸡肉.

一开始, 我一顿只能吃下1块, 所以要两两分袋再冻死. 每天解冻一袋吃.

我很懒, 直接蒸熟. 也不想做什么花样, 如果手艺好的, 随意怎么弄, 少盐就行了. 后来懒的直接用水煮, 又快又方便, 10 分钟就可以吃.

就这样吃了

然后算算成本, 吃一顿也就5块钱左右, 加上酱 6 块吧……

现在吃个快餐盖饭米线什么的, 也要 10块到20块之间了吧. 无意中发现了一种便宜活下去的办法了呢……

循序渐进的改变饮食习惯

我是用鸡胸肉逐步代替米饭, 不能一下子不吃米饭. 两碗的饭量, 改为一碗, 再加半块鸡肉, 菜一样的吃. 一定要吃饱, 千万不能吃什么5分7分饱的. 习惯以后, 改为半碗饭2/3鸡肉, 最后可以只吃一块鸡肉不吃米饭.

因为吃习惯了碳水的人, 气血是很虚弱的, 消化能力很低, 肠胃也习惯了消化碳水的轻松工作. 而蛋白质是一种非常难以消化分解的高端食物, 所以如果一下子吃太多蛋白质, 会拉肚子.

逐步的补充蛋白质以后, 身体会变的更好, 肥胃的消化能力也能锻炼的比较强了. 慢慢的就可以抛弃碳水了. 减肥有多难? 就一个月搞定 里试下来, 大约一周以后, 我就完全不吃米饭了.

以前我是那种很少吃肉的人, 如果吃了一个鸡蛋或者多吃了肉, 那么会哽住, 一天都不想吃什么东西.

现在鸡蛋只有饿了随时来几个, 肉一顿要吃二块, 可怕的消化能力.

有那么几天因为事多, 就只在学校食堂打了饭吃, 还特意打了很多肉, 吃的很饱, 然后被饿的那叫一个慌, 完全不顶事. 回不去了.

千万不能渴到

这点太重要了, 用这种饮食法以后, 后发现很能喝水, 一个桶装水我一周不到就能喝完. 尤其刚开始, 只要口干, 想喝了随时喝. 随时保证自已有水喝, 所以我无论去哪里, 都背着几瓶水.

第一消化和吸收蛋白, 会消耗更多的水. 保证充分的水, 也能让消化系统更有效的工作.

高蛋饮食以后, 身体找不到可以用的葡萄糖来源了, 会快速度的启动分解脂肪来提供能量, 中间产生的大量代谢物也需要快速的通过尿液排泄出去. 如果没有充足的水, 那么会对肝肾有损伤. 有人说严重的会中毒, 我们还是不要去冒险了, 所以千万千万要保证充分的水.

另外就是, 多余的, 吸收不了的的蛋白质也要通过尿液排泄出去. 所以在向更高层次进化的过程中, 渴到会伤害很大的. 切记切记保证充分的摄入水份.

千万不能饿到

开挂这事之吃 里说了,饿到会刺激身体囤积脂肪. 在高蛋饮食过程中, 饿到对身体的刺激会更大, 导致很不好的后果, 我是随时装着几个鸡蛋, 几块鸡肉, 只要饿了存时吃, 保证自已不要有任何一点饥饿感, 让身体持续稳定的分解脂肪.

少吃多餐, 这时的效果是最好的.

锻炼

虽然不是必须的, 但是我还是强烈建议加入.

因为减肥太快, 肌肉没有跟上, 有个时期身上的皮子都垂下来了, 很不好看, 体重也降的很厉害.

一定的运动, 也可以增加气血, 增强消化能力, 让你更容易切换过来, 减肥的效果会更好.

还有就是, 补充了这么多蛋白质, 身体会有足够的材料来启动修复功能, 修复身体的各种器官, 比较比显的是皮肤和肌肉.

皮肤的皱纹和损伤以及斑这些都会变少, 加上运动出汗来加速这一过程, 真的比什么美容品都有效. 不仅仅是脸, 我现在全身皮肤的滑滑的, 说好的糙汉子呢?感觉怪怪的.

肌肉就不用说了, 即便不去锻炼, 也能感觉在生长, 再加上点锻炼刺激, 很容易出肌肉的. 而且有足够的蛋白支撑, 会发现锻炼的痛苦感会很低的.

我以前就是个渣, 是从一组4个开始做起的, 健身的细节以后再写一篇了. 并没经历太多痛苦, 现在肌肉一般, 不过已经有比大多数人要明显了.

而且肌肉是燃烧脂肪的利器, 多弄一点没关系的. 这事我做的不错, 减肥前后体重都是 75 kg, 看上去瘦太多了, 都转成肌肉了.

睡好觉

有没有睡好, 对肠胃影响太大. 如果没有睡好, 肠胃能力和代谢能力都会下降很多.

这事我是做的最不好的, 熬夜写了几次代码, 发现对脂肪的代谢影响非常明显, 一次熬夜需要好几天才能恢复, 大大的影响了减肥的速度.

副作用

饮食改变后, 会出现很多可怕的现像. 一个是是全身到处都在散发臭味. 头臭, 嘴臭, 汗臭, 尿臭, 屎臭, 容易便秘. 还有就是头晕, 没力气, 没吃大米饭感觉就是不扎实, 好像没吃正餐一样, 很不舒服. 还会油腻腻的, 严重的还会牙龈肿胀发炎.

很多人一下子就被吓到了, 上火了? 赶紧恢复以前的饮食吧. 以前我就是这样, 肉都不敢多吃.

发臭是因为分解脂肪的代谢物是臭的, 具体是什么不太记得了, 特别是刚开始转为分解脂肪时特明显, 没什么好办法, 多喝水, 多洗澡, 大约2周后就好了.

便秘是因为饮食改变后, 肠胃的生态变化导致, 一样的多喝水, 多吃菜. 这个我不明显, 因为我排便时间非常规律按时.

头晕, 没力气, 虚弱的感觉. 坚持下来就好了, 身体不适应而已. 断了碳水, 又没能及时反应过来开始分解脂肪来供应能量. 我只出现了 1-2 天, 坚持过来就好了.

这些副作用只有过度期有, 大约2周. 过了以后会觉得神清气爽会很有精神, 尤其我这种血糖敏感体质. 再也没有时不时低血糖带来的虚弱感了, 身上反而会有很干净的感觉, 也不会油腻了.

尤其要提醒的是, 我只建议用鸡胸肉+鸡蛋代替白米饭, 不是说只吃鸡胸肉. 什么菜啊, 水果啊还是正常吃, 碳水也不是完全断, 好吃的洋芋什么我一样也吃. 否则走极端了, 微量元素不足, 容易出一些问题, 把身体弄坏.

比如有段时间健身太开心, 肌肉长太快, 生长肌肉用去了太多微生素D, 平时又很少晒太阳, 于是缺钙半夜抽筋了好几次…… 后来补充D后就好了.

就怕太极端, 会弄出问题来的.

补充

消化能力上来以后, 食量也逐渐提升了

这是一周多点的量, 鸡蛋, 牛奶, 鸡肉, 牛肉

一天的费用也就是 20-30块 之间, 其实还是很便宜啊, 又有营养. 鸡肉鸡蛋怕是性价比最高的食物了.

兴致来了, 弄个牛排

懒了就水煮, 弄点牛干巴和自已种的薄荷

出去工作, 在食堂吃, 我也是不吃饭的

时不时来点烧烤, 放开吃, 不会肥的

这种一点不痛苦的减肥, 还坚持不了, 那真不可能减下来了.

嗯, 只是似乎很久没吃白米饭了.

体重没怎么变, 不好的是, 年轻时买的最紧的一条牛仔裤, 现在穿上也有点松了, 没什么裤子可以穿, 很麻烦. 我在认真考虑, 是不是该增点肥回去, 看上去太瘦了显得单薄, 在外发生冲突时没有肥时有威慑力了.


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